La tendencia de caminar que arrasa en redes: cómo integrarla en tu rutina de pilates
Si eres de las que siempre está buscando nuevas formas de moverse, seguro que ya has visto en Instagram o TikTok a gente caminando en cinta con una inclinación imposible o alternando ritmos como si fuera un juego.
Pues no es casualidad: estas rutinas de caminata se han vuelto virales porque ayudan a mejorar la condición física, quemar grasa y cuidar las articulaciones.
Y lo mejor… ¡son el complemento perfecto para tu práctica de pilates!
Qué es la tendencia “12-3-30” y el “Japanese Interval Walking”
Dos de los formatos más populares ahora mismo son:
12-3-30: caminar en cinta con inclinación del 12 %, velocidad de 3 mph (4,8 km/h) durante 30 minutos.
Japanese Interval Walking: alternar 3 minutos de caminata rápida con 3 minutos de caminata lenta, repitiendo hasta llegar a 30 minutos.
Ambas son opciones de cardio de bajo impacto, ideales para personas que quieren mejorar resistencia y salud cardiovascular sin machacar las rodillas.
Por qué se han hecho virales
Resultados visibles en pocas semanas.
Apto para todos los niveles: desde principiantes hasta deportistas avanzados.
Fácil de seguir: no requiere técnica complicada.
Se puede combinar con pilates, fuerza o cualquier otra disciplina.
Cómo integrarlo con pilates para maximizar resultados
En Sistribe creemos que el cuerpo necesita fuerza, movilidad y resistencia para estar en su mejor versión.
Aquí tienes una propuesta para combinarlo:
Días 1, 3 y 5: Caminata 12-3-30 o Japanese Interval Walking antes de tu clase de pilates máquina.
Días 2 y 4: Pilates Máquina + caminata suave de 20 minutos para recuperación activa.
Beneficio extra: el cardio previo activa circulación y articulaciones, y el pilates refuerza músculos posturales, mejorando técnica y control corporal.
Prueba y cuéntanos
La próxima vez que vengas a Sistribe, cuéntanos si has probado alguna de estas caminatas o etiquétanos en Instagram para ver tu progreso.
¡Nos encanta ver cómo nuestras alumnas integran nuevas ideas en su entrenamiento!
En Sistribe combinamos lo mejor del pilates contemporáneo con tendencias actuales para que tu cuerpo se sienta fuerte y ligero.
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